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春节后必备健身计划:4周燃脂计划

2018年01月15日健身计划来源:宁波舒和体育用品有限公司

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使用碳水化合物循环

TANSHUIHUAHEWUXUNHUANSHIJIANGJINSHITANSHUIHUAHEWUDEFENLIANGYOUGAODIAOZHIDI,ZAIYOUDIDIAOZHIGAOZUOWEIYIGEXUNHUAN。TANSHUIHUAHEWUXUNHUANDEFANGFAQIANBIANWANHUA,JINTIANJIESHAOYIGEZUIJIANDANDEFANGFA。 XIANTAOLUNYIXIARUHEJISUANZHENGCHANGDETANSHUIHUAHEWUSHEQULIANG。JIARUNIDEYUNDONGLIANGHENDA,MEIBANGTIZHONGMEITIANXUYAO1.5KETANHUAWU;RUOGUONIDEYUNDONGLIANGYIBAN,MEIBANGTIZHONGZEZHIXUYAO1KETANHUAWU。 LIRUXIAOBIANZHENGCHANGQINGKUANGXIAMEITIANXUYAO200KETANSHUIHUAHEWU,WODETANSHUIHUAHEWUJIUHUIRUXIA:   

Day 1:   150g (XIANJIAN50KE)  

Day 2:   100g (ZAIJIAN50KE)  

Day 3:   50g (ZAIJIAN50KE)  

黑龙江P62走势图Day 4:   125g (JIA75KE)  

黑龙江P62走势图Day 5:   200g (JIA75KE) 

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一星期运动5天

Day 1, 3, 5WEIZHONGLIANGXUNLIAN;Day 2, 4 WEI30FENZHONGYOUYANGXUNLIAN,RUMANPAOHUODANCHE。QINGWEICHIZUISHAO4GEXINGQI! 


重量训练指引如下:   

a. GONG5GEDONGZUO,YIGEJINJIEYIGEDIJINXING,ZUISHAOZUO3CIXUNHUAN。  

b. DONGZUOJIANDEXIUXISHIJIANYUEDUANYUEHAO;XUNHUANJIANDEXIUXISHIJIANWEI2FENZHONG。  

c. 每个动作做15 Reps,第一次循环可选用较轻的哑铃,然后渐渐加重。  

黑龙江P62走势图d. MEIXINGQIXUNLIAN1-2CI,GONG6XINGQI。 

1、rotational goblet squat  训练肌肉:臀大肌/绳肌/股四头肌/腹内外斜肌  

2、 skier swings  XUNLIANJIROU:TUNDAJI/SHENGJI/GUSITOUJI/SANJIAOJIQIANSHU  

黑龙江P62走势图3、lawnmower pull  XUNLIANJIROU:TUNDAJI/SHENGJI/GUSITOUJI/SANJIAOJIHOUSHU/XIEFANGJI/FUNEIWAIXIEJI 

黑龙江P62走势图4、rotational lunge  XUNLIANJIROU:TUNDAJI/SHENGJI/GUSITOUJI/FUNEIWAIXIEJI 

黑龙江P62走势图5、split squat to lateral raise  XUNLIANJIROU:TUNDAJI/SHENGJI/GUSITOUJI/SANJIAOJIZHONGSHU

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